El sistema visual se encuentra relajado cuando miramos de lejos pero en el momento que fijamos a objetos cercamos nuestros ojos tienen que realizar ciertas acciones para poder enfocar y ver una sola imagen. Si estamos realizando tareas de cerca durante un tiempo prolongado se puede llegar a sobrecargar la musculatura de los ojos e incluso provocar una aparición de miopía o aumento de ella en los casos que ya exista.
Este tipo de problema visual, llamado la fatiga visual, es una afección cada vez más común debido al aumento del uso de dispositivos digitales. Como se ha mencionado, nuestros ojos no están diseñados para un enfoque cercano constante. Esta sobrecarga visual puede llevar a una variedad de síntomas molestos y, en algunos casos, a problemas de visión más graves.
Por ello, para prevenir la fatiga visual se deben tener en cuenta ciertos cuidados como:
- Aplicar la regla 20-20-20. Mientras se realizan las tareas de cerca, cada 20 minutos debemos descansar unos 20 segundos mirando a 20 pies (6 metros) para relajar la musculatura del nuestros ojos.
- Tener una iluminación adecuada para evitar brillos y sombras.
- Pasar tiempo al aire libre ya que la luz natural ayuda a prevenir aparición de miopía.
- Parpadear de manera voluntaria, ya que cuando estamos frente a pantallas tendemos a realizar un parpadeo incompleto y a hacerlo con menor frecuencia.
- No acercarse mucho a la tablet. Lo ideal son unos 40 cm o distancia revip (distancia que hay desde el codo hasta la mano cerrando el puño)
- Combinar cambios de distancias.
¿Por qué se produce la fatiga visual?
Algunos de los factores que contribuyen a la fatiga visual incluyen:
- Ambiente de trabajo inadecuado: Una iluminación deficiente, reflejos en las pantallas, o un contraste visual excesivo pueden forzar los ojos.
- Condiciones médicas: Algunas enfermedades, como la diabetes o la tiroides, pueden afectar la visión y aumentar la fatiga ocular.
- Medicamentos: Ciertos medicamentos pueden causar sequedad ocular o otros problemas visuales como efecto secundario.
- Estrés y ansiedad: El estrés puede intensificar los síntomas de la fatiga visual.
Consecuencias de la fatiga visual
La fatiga visual no solo es incómoda, sino que también puede tener consecuencias a largo plazo, como:
- Dificultades para el aprendizaje: La fatiga visual puede afectar la concentración y la capacidad de leer durante períodos prolongados, lo que dificulta el aprendizaje en estudiantes.
- Disminución de la productividad: En el ámbito laboral, la fatiga visual puede reducir la eficiencia y aumentar el riesgo de errores.
- Deterioro de la calidad de vida: La fatiga visual puede afectar las relaciones sociales y las actividades de ocio.
Prevención y tratamiento de la fatiga visual
Además de las medidas que has mencionado, se pueden adoptar otras estrategias para prevenir y aliviar la fatiga visual:
- Filtros de luz azul: Utilizar gafas con filtro de luz azul puede reducir la fatiga ocular causada por las pantallas.
- Pausas activas: Realizar ejercicios oculares regularmente, como mover los ojos de un lado a otro o enfocar objetos a diferentes distancias, puede ayudar a relajar los músculos oculares.
- Evaluación visual regular: Visitar al oftalmólogo de forma periódica es fundamental para detectar y corregir cualquier problema visual a tiempo.
Además, existen ciertos hábitos o molestias que pueden adquirir los trabajadores en diferentes situaciones laborales que pueden alertar de que haya alguna anomalía visual o muscular y poder remitir a la óptica para revisión.
- Acercarse mucho al libro o tablet.
- Torcer la cabeza cuando fija la vista.
- Rascarse los ojos de manera continuada.
- Quejarse de dolor de cabeza.
- Picor de ojos, irritación o lagrimeo.
- Sensación de cansancio o fatiga visual.
- Mala visión de lejos o de cerca.
- Dificultades durante la tarea de cerca.
- Visión doble.
- Dificultad en cambios de enfoque cerca/lejos.
- Dificultad durante la lectura.
- Problemas para el aprendizaje.
Si experimentas alguno de los síntomas mencionados con frecuencia, es recomendable consultar a un especialista.